Okej po skonsultowaniu się z qazar'em, doszłem do wniosku, iż że ponieważ dlatego też wyrzuce carbo nadczczo, w szkole dam jeszcze 1 posiłek(50g mass xxl), zaś po treningu wszamam kretke+carbo, a 30 minut po(70g mass xxl) i po 20 minutach normalny posiłek. Teraz proszę o ew. weryfikacje, no i co z posiłkiem 6-7, czy nie za dużo w nim węglowodanów, [...]
To ile posiłków dziennie jada nie ma większego znaczenia. To czy jada śniadanie również. Liczy się to co je i ile kalorii dostarcza. Co więcej, diety intermittent fasting, gdzie spożywa się posiłki raz na 16-20 godzin wykazują wiele korzystnych dla zdrowia właściwości m.in. sprzyjają również utracie wagi (choć akurat przy tych 8h pracy fizycznej [...]
Kolejna korekta. daj znac co sadzisz. dodalem po 50g ryzu brazowego do przedtreningowego i potreningowego posilku. no i makrelke zamiast bananow. Czy wraz ze spadkiem masy powininam przycinac kalorie? jesli tak to redukowac kalorie z wegli? Chcialbym uzyskac jak najlepszy efekt zredukowac % tkanki tluszczowej do tej dolnej granicy. Aktualnie [...]
generalnie wszystko jest naprawde dobrze juz widze efekty - bardzo pozytywne! choc diete trzymam dopiero tydzien. ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, i torche mnie to niepokoji. w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac [...]
Czesc, w związku z tym ze bezpośrednio po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal [...]
czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]
To jedzenie + suple to bomba jest . Jeszcze raz - 1. Nie lepiej wykupić karnet na siłowni ? - wyjdzie lepiej, - więcej sprzętu, - lepsza motywacja - sprzęt do ćwiczeń aerobowych 2. Dorzuć koniecznie aeroby Nie masz nadciśnienia przy takim trybie życia ?????? Ta dieta to masakra hehe , chociaż każdemu się zdarzą zjeść coś nie dobrego i wypić [...]
Za rady dziękuję, ale nie wszystko da się zrealizować od razu. Tak jak zauważyłeś, małymi kroczkami, ale do przodu. Na razie wprowadziłem 4 posiłek i olej lniany do diety, staram się jeść brązowy ryż i płatki owsiane. Poza tym okres świąteczny potraktowałem luźniej. Wieczorem dam rozpiskę z diety i suplementacji.
6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami do płatków i orzechów dodaj jajka oraz warzywa 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta [...]
Oki soldierr kupie te platki owsiane i spróbuje,może mi posmakują. Po treningu węglowodany proste OK siłownia i bezposrednio po siłowni rowerek 35 min.w ktorym momecie mam spozywac te weglowodany po silowni czy po rowerku bo juz pytalem chyba was oto ale nieodpisaliście mi.
Postraj sie zwiekszyc ilosc kalorii do proponowanych, ale jednoczesnie zacznij jesc ujemne kalorie.Czyli staraj sie jesc duzo posilkow ktore sie trudno trawia, jak warzywa, otreby czy platki owsiane. Jezeli w diecie bedie przewaga weglowodanow wolnotrawiacych, to nawet przy niewielkim obcieciu kalorycznym tkanka tłuszczowa będzie się spalała. [...]
czesc zmiana sposobu odzywiania, wyrobienie tzw dobrych nawykow, wiecej ruchu, motywacji, wytrwalosci i wszystko bedzie si przede wszystkim- obecna dieta jest zla postaraj sie wyeliminowac cukier od zwyklego krysztalu jakim slodzisz po wszelkie soki kartonowe, ciastka itp wlacz do diety duzo warzyw, najlepiej zielonych, wloknistych, czyli z duza [...]
Ok, dzięki za odpowiedź. Dieta jest chyba skuteczna, bo leci fatu sporo, a i siła do treningu jest Wygląda to tak: I: 3 jajka na twardo Płatki owsiane herbata bez cukru orzechy włoskie (jak są;p) II (szkoła): Owoc Chleb razowy z twarogiem/jakimś mięsiwem x2 III (przed treningiem): Ryż (pół woreczka) Kurak Surówka IV (po treningu): Ryż (pół [...]
Gala REAL DEAL na żywo - SPOILERy -
